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燒烤、日式料理、吃到飽鍋等，許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節，不過，專家指出，燒烤是相當不健康的烹調方式，熱量偏高，一塊羊小排熱量約650大卡，且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍，應偶一為之。

國健署社區健康組組長林莉茹表示，攝取過量的熱量及油脂，恐嚴重危及爸爸健康，為人子女在挑選美食時，應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。

林莉茹指出，年長者應該適量攝取飽和脂肪，也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉，以免膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，使血壓上升，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。

建議多多食用脂肪含量較低的白肉，以取代高脂的紅肉，例如魚肉、雞肉或海鮮類等，都是不錯的選擇，且肉類應去皮，以減少攝取太多的飽和脂肪。

世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克，簡單換算，以男性正常體重70公斤的靜態工作者建議每日攝取2100大卡，飽和脂肪提供的熱量應低於10%，也就是210大卡計算，約為23公明星推薦克。

如果燒烤時，吃了一塊羊小排（250公克），熱量就有650大卡，且含27.5克的飽和脂肪，飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍，加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等，熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。

健康守則二為少沾醬，林莉茹建議，以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料，如胡椒、八角、花椒來提味，減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，以減少不必要的熱量攝取。

此外，應減少吃加工食品，如香腸、熱狗、丸子；多吃當季新鮮蔬果，攝取膳食纖維，以促進腸道蠕動、增加飽足感；少吃甜食等精緻糕點，少喝含糖飲料，以開水或無糖飲品取代，如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。

下面附上一則新聞好用推薦讓大家了解時事

吃了幾口芒果，居然狂咳、差一點無法呼吸，9歲小妹妹被緊急送至急診，確診為食物所引起的「全身型過敏性反應」，立即給予點滴輸液、注射腎上腺素，並透過支氣管擴張劑，來緩解支氣管痙攣症狀，這才救回一命。

台北市立聯合醫院陽明院區小兒科主治醫師龍厚玲表示，一般常見的過敏，多是皮膚癢、嘴唇紅腫、打噴嚏等，症狀較輕，但全身型過敏性反應是全身多處器官同時對過敏物質產生強烈過敏反應，如果沒能及時處置，還可能致命。

龍厚玲解釋，在出現全身型過敏性反應時，包括呼吸道、心血管、腎臟或腦神經，都會出現症狀，以致咽喉水腫、呼吸道阻塞、低血壓、心律不整、抽搐、意識喪失、凝血功能異常等，嚴重時導致全身型過敏性休克而致命。

根據國外文獻統計，不少全身型過敏性反應患者在接觸過敏物質後，6小時內死亡；孕婦如果全身型過敏，則可能造成流產。

龍厚玲指出，全身型過敏性反應發作時，第一時間會「喉嚨或全身皮膚感覺癢癢的」，病程快速進展，病患覺得全身都出問題，出現「我快不行了」、「我快死了」等恐懼無助感。

小妹妹急救後自訴，吃完芒果30分鐘後，突然感覺喉嚨癢癢的，接著頸部變得緊緊的，好像被東西塞住，感覺吸不到氣，不停用力咳嗽、呼吸困難，讓她覺得好無助、好害怕。

龍厚玲表示，從過去文獻看來，除了花生、芒果之外，包括蕎麥、汙染食物的青黴菌，或在野外被昆蟲叮咬，醫師開立的非類固醇抗發炎藥，甚至醫院檢查必須使用的顯影劑、麻醉藥物，都可能導致全身性過敏。

龍厚玲提醒全身型過敏性反應患者，務必牢記過敏原，並盡量避免接觸。如果出現全身搔癢、眼皮浮腫、嘴唇舌頭浮腫、喉嚨癢感和緊縮感，以及呼吸急促、心悸頭暈、腹瀉等症狀，就應立即就醫。

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